水分補給と食べ物で便秘を解消

公開日: : 便秘の予防と対処法

日頃の生活習慣を変えることで便秘を解消できる事が多くあります。

その他にも日頃から便秘を予防するために意識するべきことがあります。

・その1 水分

体内の水分量が十分でないと便が固くなってしまい排泄がしにくくなり便秘になってしまいます。 何もしなくても汗や呼吸で水分が体から抜けていきます。

運動をしていなくてもこまめに水などを飲むようにしましょう。

水分が慢性的に足りなくて便秘になっている人もいますので、水分を十分に摂るだけで便秘の症状が 解消することも十分にあるのです。

特に寝ている間は汗で300ミリ程度の水分が体から蒸発しているといわれています。 朝起きてすぐに水や牛乳などを飲むと、足りなくなった水分を補って腸への刺激ともなりますから便意を催しやすくなります。 朝起きたら水を飲むことを意識するだけで便秘解消に一歩前進と言えるでしょう。

・その2 食べ物

便秘になったら食物繊維をとりなさいとよく言われます。

食物繊維は便を柔らかく大きなものにしてくれる作用があります。

適度な柔らかさと大きさがあると腸内で動きやすい便となって排泄も楽にしてくれます。 そのために便秘になりにくいというわけです。

ただ、便が腸内に詰まる便秘になってからでは遅いですから、毎日意識して食物繊維を取りようにしなければいけません。

食物繊維は野菜や果物、穀物類に多く含まれています。

特に色の濃い野菜や葉類に多く含まれています。

例えば、

・とうがらし
・しそ
・ごぼう
・モロヘイヤ
・ニンジン
・かぼちゃ
・キャベツ

などがあげられます。

果物ならば、

・干し柿
・キウイフルーツ
・ブルーベリー

などに多く含まれています。

穀物類とは穀類や豆で

・パン
・肉まん
・スパゲッティ
・きな粉
・インゲン豆

などに多く含まれています。

ダイエットや食事制限をしている人は、脂肪分を取るのもにのみ有効な手段です。

脂肪には腸管を滑らかにできる作用があります。 ダイエットや食事制限をしていると脂肪脂肪の摂取量が少なくなっている恐れがありま

少なすぎるのも問題ですが、脂肪分の過剰な摂取は生活習慣病などの病気につながりますので何をするにもほどほどを心掛けましょう。

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