便秘を減らし腸内環境を整える善玉菌とは

公開日: : 便秘の予防と対処法

「善玉菌」についてあなたはどれくらい知っていますか。 「善玉菌」便秘解消にはなくてはならない菌といえます。

「善玉菌」の代表格は、ビフィズス菌と乳酸菌です。 「悪玉菌」の代表格は、大腸菌、ウェルス菌です。

これらの100種類以上の細菌が体内で活動をしていて、その数は100兆個以上ともいわれています。

そんな善玉菌の事を知るのも便秘解消の早道といえます。

食生活が乱れると善玉菌であるビフィズス菌、乳酸菌などが体内から減ってしまいます。 その代わりに体内に悪玉菌が増えてくるのです。 そして、この悪玉菌が便秘や下痢の原因となります。

人は生まれた当初乳児期においては、体内の90%は善玉菌であるビフィズス菌で悪玉菌はほとんどいないといわれています。

それが離乳食を経て大人と同じ食事ができるようになると悪玉菌が徐々に体内に増えてくるのです。

腸内環境の良し悪しは、食事に影響を受けているのです。

例えば、お肉ばかりを良く食べている人は、悪玉菌が多くなってしまいます。 悪玉菌が一方的に多くなると善玉菌とのバランスが悪くなり、体の免疫力が低下して病気を発症しやすくなります。

しかし、悪玉菌は悪いことばかりではありません。

悪玉菌である大腸菌は、野菜に多く含まれている食物繊維を分解してくれる働きをします。 それにより体内にビタミンを生成してくれているのです。

悪玉菌が多すぎるのは体によくありませんが、適度な大腸菌は体に必要な存在といえるのです。

腸内にある細菌のバランスが悪くなると便秘になりやすくなります。

ですから善玉菌を増やして腸内環境を整えるということは体にとってとても大切なことなのです。

健康な体を維持して、便秘を解消するためには体内に善玉菌を多く生息させる必要が有効です。

善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌です。

ビフィズス菌や乳酸菌を摂取するためにはプロバイオティクスを摂取すると効果があるといわれています。

便秘には納豆やキムチなどの植物性乳酸菌。ヨーグルトやチーズなどの動物性乳酸菌を摂取するといいでしょう。

でも注意してくださいね、善玉菌を増やして体の中から悪玉菌を失くせばいいのかといえばそうではありません。

大切なのはバランス!

善玉菌と悪玉菌のバランスが重要なのです。

おおよそのバランスとしては悪玉菌よりも少し善玉菌が多いくらいがいいのです。

便秘の自覚症状がある場合は、この細菌バランスに注意しましょう。

便秘改善と他の病気を引き起こさないように腸内環境の整備を行う必要があります。

ちなみに腸内に乳酸菌が増えるとアレルギー症状を抑える役割があるのを知っていますか? ですから、腸内に善玉菌がたくさんあると花粉症の人にも効果があるのです。

善玉菌は、内臓脂肪が付くのを抑えてくれるので便秘以外にもさまざまな効果を体に与えます。

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