便秘を解消する食事

公開日: : 便秘の予防と対処法

食事と便秘は大きく関係しています。

腸が喜ぶような食事をしていれば、便秘解消につながっていきます。

便秘だからといって食事の量を減らしてしまうと腸の働きが低下してしまい、便を排泄しにくくなって便秘がひどくなることもあるのです。

また食事の量を減らせば、体に必要な栄養素も十分に摂取できなくなります。

栄養が足りなければ、活力が生まれません。 気持ちも弱くなったり、やる気がなくなったりして生活面に影響がでてきます。

運動をする元気もなくなれば、体の筋力も衰えてどんどん悪循環になっていきます。

便秘が悪化するだけではなく健康面にも影響が出てしまうのです。 便秘は体に様々な悪影響を及ぼすことを知っておきましょう。

食事改善をすれば、腸が活動しやすくなって腸内環境を整えてくれます。

まず、基本中の基本。 それは、1日3食を決まった時間に食べることです。

意外と簡単なようで難しいことなのです。 生活リズムを整えることは体にとってとても大切です。

1日3回の食事を決まった時間に食べるようにすれば、腸も毎日働く時間を認識しやすくなるのです。

では、便秘にいい食事とはどのようなものなのでしょうか?

それは、ずばり!「和食」です。

ご飯とみそ汁におかず。この組み合わせで食べるのが便秘にとっては最もいい食事と言えます。

ご飯の中にはでんぷんが多く含まれていて、ご飯のでんぷんは難消化性のでんぷんのため、便秘を予防するには最適の食材です。

きんぴらごぼうやひじきの煮物、切干大根の煮物、いも料理やかぼちゃ料理なども便秘解消には最適です。

和食の煮物やおひたしなどは、洋食でサラダになっている野菜をたくさん摂取するよりも、多くの食物繊維を摂取することができます。

野菜の必要摂取量は350g以上/1日といわれています。 サラダではなかなか食べられない量ですね。

この350g以上/1日の野菜は、便秘を予防しして便量を維持していくために必要な量なのです。

さらに昆布やわかめなどの海藻類やごぼうやニンジンなどの根菜類、しいたけ、しめじなどのきのこ類などを 一品としてプラスすれば効果があるのですが、和食なら可能ですよね。

食後には果物をデザートとして食べるとさらに効果があります。 果物には、ビタミンCやペクチンがたくさん含まれているからです。

これらの柑橘類には腸を刺激する効果があるため便秘解消の効果が期待できます。

まずは食事の摂り方として一日三回きちんと食事を食べること。 そして和食中心の食事で腸をさっぱりきれいにして快便を目指しましょう。 便秘に悩んでいる人はさっそく実践してみてください。

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