半日ファスティング(半日断食)のススメ

公開日: : 半日ファスティング・半日断食

半日ファスティング(半日断食)

毎日朝昼晩と食事をとっていると胃腸は休まずに24時間 365日働き続けることになる。

胃腸に休養日を与えてリフレッシュされる。

胃腸は、食べたものから栄養や水分を吸収する重要な器官です。それが、365日24時間休まず働き続けているのですから休ませてあげれば、機能もアップするという考え方ですね。

実際に断食を行った人は、体が軽くなった、健康状態がよくなったとその効果を実感しているようです。

体の中に栄養となるものがなくなると、体は生命維持をするために体から最低限の栄養を補給しつつ、体の中の自然治癒力を最大にして生命維持に努めるようになります。

生きるための体の潜在能力が最大化して、自然治癒力も最大になるのです。

 

ファスティング(断食)で得られる効果

・空腹を経験するので食事のありがたさを実感します。

これは空腹を体験することで、毎日食事を食べられることは幸せであることを実感します。

それとともに食べ過ぎがよくないことであることも体験することになります。

・内臓を休めることで内臓機能が回復

内臓を休めることによって内蔵が本来もつ機能を取り戻す手伝いができます。

今は過食やジャンクフードが当たり前になっていますので思っている以上に胃や腸を酷使しているのです。

 ・自然治癒力が高まる

断食をすることで消火をする必要もなくなり、体の老廃物が体外に出ることで体は生命維持と免疫力を上げることに集中するようになります。

そのため、自然治癒力が高まるのです。

・体内に溜まった宿便や毒素を出す体内の大掃除  

食事をしないことで腸内や血管部に溜まった余分な脂肪を落とします。

さらに水分を多くとることで腸内の宿便などの不純物を洗い流します。

・体内の脂肪を燃焼するので、ダイエット効果がある

食べ物ことをしないので体はエネルギー不足の状態となります。

体に蓄えてある脂肪(血管内の脂肪も含めて)を使ってエネルギーを作り出すためにダイエット効果が発揮されます。

・食生活の改善

食事を採らないことによって味覚がリセットされます。

リセットされた味覚は、体に必要なものが美味しいと感じる本来の味覚に近くなります。

おいしいの基準が変わることで食生活がの改善が無理なく行えます。

 

半日断食を進める理由

・手軽にできる

ルールさえ守れば手軽に、自分自身で断食に取り組めます。

半日の断食(正確には18時間)ですので、空腹感も最小で済むので気軽に取り組めるでしょう。

ちなみに3日以上の断食を本断食というのですが、本断食は、医師や専門家の指導で行わないと体への負担が大きいため危険です。

自分自身で取り組める断食は1日までと考えましょう。

半日断食は、簡単なルールを守るだけで、断食の効果を得られるのでおすすめです。

 

半日断食のルール・注意点

・夕飯を食べる。朝食を抜く、昼食を食べる。

夕飯を18時を目安に食べて、朝食を抜きます。そして、昼食を12時に食べるイメージです。

そうすることで18時間の断食ができて、胃腸を休められるのです。

夕食の時間が遅くなってしまったら、18時間後に昼食を取るようにすれば問題はありません。

・消化には18時間かかることを知っておこう

食べたものは消化するのに18時間にかかるといわれています。

水分は、数分から数十分。
ご飯やうどん、もちや食パンなどの炭水化物で2~3時間。
豆腐や納豆・卵の白身・鳥のささみ、赤みの肉などのタンパク質が4~5時間。
最も長いのが、肉の脂身、生クリーム、アイスなどの脂肪で7~8時間程度。

胃には、1.2キロから2キロ程度の食べ物が収まるといわれていますので、食べる量が増えれば、それだけ消化にかかる時間も必要となります。

なので、名のも食べない時間が18時間は、必要なんですね。

・水分補給について  

1日に体が失う水分は1.5~2リットルといわれています。

オシッコ、排便、汗などで対外に排出される水分量です。 断食ですから食べ物を食べないこともあり1.5~2リットルの水分補給をする必要あります。

水分は、お茶などではなく水を飲むようにしましょう。 お茶、弱酸性であることが多いので体にとってマイナスとなります。体を健康に保つのは、アルカリ性であることが重要です。

・おなかがすいても間食は我慢  

胃腸を休めるのが目的の一つですから、おなかが減っても間食はNGです。

お腹がすいたら、野菜ジュースや果物を少し食べる程度で我慢をしてください。

お腹に食べ物を入れてしまったら、胃腸が動きますのでフル稼働している胃腸を休めるという目的が達成できません。

・断食後の食事は6分目まで

一人断食に場合、これは特に注意が必要でしょう。

まず、断食後の食事は、よく咀嚼して食べること。200回おコメなら口の中でおかゆの様になるくらいが目安です。

そして、ゆっくり食べることと食べ過ぎないこと。

断食後は、空腹でご飯がいつもよりおいしく感じられるものです。ガツガツ食べてしまうと休めていた胃腸が急激に動くことになり胃が痛くなることがあります。

それでは、断食に意味がありませんので、ゆっくりよく噛んで腹6分目の食事としましょう。

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