肩こり解消ストレッチ

公開日: : 最終更新日:2014/02/15 肩こりの予防法と治療法

ストレッチであれば、いつでもその場で簡単に出来ますよね。
仕事の合間や勉強の合間にストレッチで肩こりを解消してください。

いつでもどこでも簡単に出来る、簡単肩こり解消ストレッチをご紹介します。

まず、ストレッチは、ゆっくりと動かすことがコツといえます。
急いでストレッチしたり、激しくしたりする必要はありません。
正しいストレッチをしないと首や肩などを痛めてしまいますので注意してください ね。

では、首を動かすストレッチです。

1、首をゆっくりと左右に傾けます。
首の側面をゆっくりと伸ばすような感じです。
もう片方が肩につく様子をイメージしながら行いましょう。

2、今度は首をゆっくりと前後に傾けます。
首の前側も後ろ側もゆっくりと伸ばしてください。

3、首の最後は、ゆっくりと大きな円を描いて回します。
右回り、左回り、両方行ってください。
これらは、3回程度繰り返します。
時間がない時には、1回でも効果はありますよ。

次は肩です。

1、右腕を胸の前で指先が左側にくるように、出来るだけ真っすぐに伸ばします。
そうしたら今度は左腕をひじ部分から曲げます。
伸ばしたままの右腕を胸の方にゆっくりと近づけます。
その時、肩に負荷がかかると思います。
強すぎず、弱すぎず、気持ち良い程度に左右交互に行います。

2、両手を上に挙げて万歳をした後、両肘を曲げます。
片方の手でもう片方のひじを掴み、頭の後ろ側へゆっくりと引っ張ります。
これを左右交互に行います。

肩のストレッチも、それぞれ3回程度行ってください。

これだけでも、首や肩こりがスッキリするはずです。

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