肩こりを解消する体操 その1

公開日: : 最終更新日:2014/02/15 肩こりの予防法と治療法

肩こりを解消する体操をここでは紹介したいと思います。

前回お伝えしたストレッチは、ほとんど体を動かさずに行うことが出来ましたが、今 回の体操は、もう少々、動きを伴う運動になると考えていただけると良いと思いま す。

ストレッチに比べると、少々広いスペースは必要になりますが、両腕が広げられる程 度の広さがあれば大丈夫です。

それではさっそく、肩こり解消体操をしていきましょう。

1、左右両方の肩を、上下に上げ下げします。
腕には力をいれず、肩を持ち上げてはストンと落とす感じで行います。

2、両肩で円を描くように前側に回したり、後ろ側に回したりを繰り返します。
肩甲骨もしっかりと動かす感じで行うと効果的です。

3、両腕を上に挙げて万歳の形をとります。
それを一気に下ろし、その反動で腕を背中よりもずっと後ろ側まで振り下ろします。

4、今度は前後ではなく、両腕を左右真横に肩の高さまで広げます。
そして広げた両腕を一気に下のほうへ振り下ろします。
その際、両腕はお腹のあたりでクロスする感じになります。

5、腕を大きく回します。
前から後ろ側へ、そして、後ろから前側へ交互に大きく回します。

以上、これらは5~6回程度、行うだけでかなり肩の辺りがすっきりすると思いま す。
回数は、肩こりの程度に合わせて調整してみてください。

時間がない時には2~3回するだけでも充分に効果を感じられるでしょう。

仕事や勉強、家事の合間に、どうぞお試しください。

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