肩凝り頭痛を予防しよう

公開日: : 頭痛と片頭痛の予防と対策

 

緊張型頭痛を知っていますか?

緊張型頭痛とは、首が凝ったり肩が凝ったり、筋肉が硬くなったことから起こる頭痛 のことを言います。

仕事の合間、家事の合間に体操したり、ストレッチしたりすることが緊張型頭痛を解 消するにはいい方法です。

特にパソコンを続けてやっていると、あっという間に何時間も経っていたということ もありますよね。

こんなときには、間違いなく筋肉が請っている状態といえるでしょ う。

私がそうですからよくわかるのです。

この緊張型頭痛を予防するには、血液が流れ易くしてあげるために硬くなった筋肉を ほぐしてあげてことが有効となります。

一度、時間が経つことを忘れてずっとやってしまうのがパソコンの怖いところ。

結果、肩も凝り、目は疲れ、悪い場合は頭痛を引き起こすこともあります。

パソコンを長時間しないようにするための工夫としては、携帯のアラームをセットし たりすることで、パソコンの設定で1時間ごとにアラームがなるようにしたり、 「あ、もう1時間経った」とわかるようにしています。

同じ姿勢だったり、長い時間座りっぱなしだったりすると、体の血流の流れが悪くな るのは当たり前のことと言えます。

アラームがなったら一度仕事をやめて軽くストレッチをする。

こんな習慣をつけるだ けでも肩凝りや頭痛が防げるようになるはずですよ。

仕事や何かをしている合間、合間に体を軽く動かすだけでも、気持ちが良いもので す。

簡単な体操を紹介しますので、仕事の合間に取り入れてみてください。

首を右、左に交互に倒すストレッチです。
肩の力を抜いてから、首を左右に倒します。
数秒間、ゆっくり倒し、交互に繰り返します。
それぞれ10回ずつは行いましょう。
ゆっくり行って下さいね。

首がボキッと音が鳴るような急激な動かし方はしないように・・

 

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