肩凝り頭痛の予防と解消のストレッチ

公開日: : 頭痛と片頭痛の予防と対策

 

自分で簡単に出来るストレッチをご紹介したいと思います。

頭痛を予防。

頭痛解消に役立ちますので、家事の休憩時間や、お仕事の合間にぜひ試 してみてください。

座ったまま出来る運動もありますから場所も取りません。

毎日やって覚えるといいでしょう。

デスクワークを中心にお仕事をされている方は、運動する時間を特に意識して持つこ とが大切と思います。

それでは、ストレッチ・軽い運動の方法です。

まずは、肩を上げたり下げたりする運動です。

1、少しだけ肩に力を入れて、肩を上げ、首をすぼめるようにします。
2、そして、力を抜き、ストンと肩を落とします。
3、20回くらい繰り返します。
次に椅子に座ってストレッチです。

1、深く座り背筋をピンと伸ばします。
2、前で両手を組みましょう。
3、そのまま、手のひらを外側に向けて、あごを引いたまま、両腕を上げます。
4、手を組んだままで元の位置まで下ろします。
5、これを5回ほど繰り返しましょう。
さらに、体の前で両手を組みます。

1、息を吐き組んだまま、両手を前に伸ばします。
2、背中を丸めて丸くなります。
3、力を入れて背中を丸めて、そして力を抜きます。
4、ふーっと息を吐きながら続けることが大事です。
5、反対に、今度は両腕を後で組み、後ろに伸ばします。
胸がそれる形になります。
6、これをそれぞれ5回ずつ、繰り返します。
最後に首を前後に倒しましょう。

1、椅子に座って両足を前に伸ばします。
2、肩をリラックスさせた状態で、首を前にゆっくり倒します。
3、元に戻してから、またゆっくりと後ろに倒します。
4、これを前、後ろと10回ずつやってみましょう。
5分程度で出来る運動です。

同じ姿勢が続いた後、ちょっとした息抜きにやってみましょう。

薬を使わずに簡単な運動で、凝りから来る頭痛が少しでもなくなると良いですね。

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